「1分でできる！仕事の合間の『肩甲骨はがし』ストレッチ」

こんにちは、小田急小田原線新松田駅南口徒歩3分の松田町にある足柄上整体院です。

 

忙しい日々の中、肩こりや疲れを感じていませんか？そんなあなたにピッタリの「1分でできる！仕事の合間の『肩甲骨はがし』ストレッチ」をご紹介します。この簡単なストレッチは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進させることで、心地よいリフレッシュ効果をもたらします。椅子に座ったままでも手軽に取り入れられるので、デスクワークの合間にぜひ試してみてください。

 

① 肩の上げ下げ（リセット：10秒）

1. 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにギュ〜ッと上に持ち上げます。

2. 限界まで上げたら、息を吐くと同時に「ストン」と一気に脱力します。

   • ポイント： 肩の力を完全に抜くのがコツです。

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② 肘回しストレッチ（可動域アップ：20秒）

1. 両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろに回します。

3. 肘が前を向いた時に左右の肘をタッチさせ、後ろに回した時に肩甲骨をギュッと寄せるのがポイントです。

   • 回数： 前回し5回、後ろ回し5回。

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③ 肩甲骨寄せ＆ホールド（仕上げ：30秒）

1. 背筋を伸ばし、両腕を後ろに回して指を組みます。

2. そのまま腕を斜め下にグーッと引き下げながら、左右の肩甲骨を中央に寄せます。

3. 胸を大きく開き、そのまま15秒キープ。

4. 一度緩めて、もう1セット行います。

   • ポイント： 首を長く保ち、顎を軽く引くとより効果的です。

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効果を高めるコツ

• 呼吸を止めない： ストレッチ中は鼻から吸って口から吐く深い呼吸を意識してください。

• 「痛気持ちいい」範囲で： 無理に動かさず、筋肉が伸びている感覚を大切にします。

これだけで、固まった背中の血流が良くなり、集中力もアップします。

 

深呼吸しながら行えば、さらにリラクゼーション効果もアップ。仕事のスピードが自然と上がり、すっきりとした感覚が得られますよ。肩こりをやわらげて、1日のパフォーマンスを高めましょう！

 

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