「お風呂上がりに行うと効果絶大な、腰周りの柔軟体操」

こんにちは、小田急小田原線新松田駅南口徒歩3分の松田町にある足柄上整体院です。

 

お風呂上がりのこの時間を、どうぞご自分への特別なリトリートタイムにしてみませんか？整体院でのリラクゼーションと共に、腰周りの柔軟体操が効果絶大なのをご存知でしょうか。温まった体は血行が促進され、筋肉が緩んでいます。この状態で腰周りを意識した柔軟体操を行うことで、よりしなやかで強い身体へと導きます。腰痛の原因となる骨盤周りの硬さや、姿勢の歪みも改善でき、日常の動作がどんどん楽になっていくことを実感できるはずです。

 

お風呂上がりは体温が上がり、筋肉や関節が最もほぐれやすい「柔軟のゴールデンタイム」です。このタイミングで腰周りをケアすると、腰痛予防だけでなく、下半身の血行促進やむくみ解消にも大きな効果が期待できます。

無理なく、呼吸を止めずにリラックスして行える3つのステップをご紹介します。

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1. 腸腰筋（ちょうようきん）ストレッチ

デスクワークなどで縮こまりがちな「股関節の前側」を伸ばします。ここがほぐれると、反り腰の改善に繋がります。

1. 片膝を床につき、もう片方の足を大きく前に出します（膝立ちの姿勢）。

2. 背筋を伸ばしたまま、重心をゆっくり前へ移動させます。

3. 後ろ足の付け根（コマネチライン）が伸びているのを感じながら20秒キープ。

4. 左右入れ替えて同様に行います。

2. 腰をひねる「ワニのポーズ」

腰椎（腰の骨）周りの筋肉を動かし、こわばりをリセットします。寝たままできるので、そのまま就寝準備に入れます。

1. 仰向けに寝て、両腕を左右に広げます。

2. 右膝を立てて、左手で右膝を左側の床へゆっくり倒します。

3. 顔は右（膝と反対方向）を向き、肩が床から浮かないように意識します。

4. 深呼吸を繰り返しながら30秒キープ。反対側も同様に行います。

3. 「猫と牛のポーズ」で背骨の調整

ヨガの定番ですが、お風呂上がりに行うと背骨一本一本が動く感覚が掴みやすくなります。

1. 四つん這いになります（手は肩の下、膝は股関節の下）。

2. 【キャット】 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を高く丸めます。

3. 【カウ】 息を吸いながら、胸を張り、お尻を突き出すようにゆっくり背中を反らせます。

4. これをゆっくり5回繰り返します。

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効果を高めるポイント

• 「痛気持ちいい」範囲で止める: お風呂上がりは筋肉が伸びやすいため、オーバーストレッチ（伸ばしすぎ）に注意しましょう。

• 深い呼吸: 鼻から吸って口から細く吐く呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。

• コップ一杯の水: ストレッチ後は代謝が上がっているため、水分補給を忘れずに。

 

当院の専門スタッフがあなたにぴったりのメニューをご提案いたしますので、ぜひ一度ご相談ください。心地よいリラックスタイムと、体のメンテナンスを同時に体験しましょう。

 

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