たった30秒！座りっぱなしで固まった腰を伸ばす魔法のポーズ

こんにちは、小田急小田原線新松田駅南口徒歩3分の松田町にある足柄上整体院です。

仕事に没頭していると、ついつい長時間座りっぱなしになりがちですよね。その結果、腰が固まってしまい、気づけばコリや痛みの原因に…。そんなあなたに、整体のプロが教える30秒でできる魔法のストレッチをご紹介します！これを実践することで、仕事中でも短時間でリフレッシュし、腰への負担を軽減できます。おうちでも、オフィスでも手軽に実践できるため、忙しい現代人の強い味方です。腰の違和感を放置せず、日々のケアで心地よい生活を手に入れましょう。

魔法の30秒ポーズ：椅子に座ったまま「背伸びねじり」

1. 姿勢を整える（5秒）

   • 椅子の前の方に浅く座り、背筋をピンと伸ばします。

   • 両足は肩幅に開き、しっかり床につけます。

2. 膝を組んで固定（5秒）

   • 右足を左足の上に組みます。

   • 左手で右膝の外側を軽く押さえます。

3. 「斜め上」に伸びながらねじる（20秒：ここが魔法のポイント！）

   • 右手は椅子の背もたれか座面の後ろを持ちます。

   • 息を吐きながら、頭のてっぺんを天井に引き上げられるようなイメージで、体を右後ろへゆっくりねじります。

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この動作で、座りっぱなしで縮まったお腹の筋肉が解放され、腰への負担が一気に軽くなります。

当整体院では個々のライフスタイルに合わせたストレッチ法やケアプランをご提案しています。あなたの健康と幸福を共にサポートするために、ぜひ一度ご来院ください。

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