「デスクワーク中の『姿勢の黄金比』教えます」

こんにちは、小田急小田原線新松田駅南口徒歩3分の松田町にある足柄上整体院です。

 

デスクワーク中における理想的な姿勢を知っていますか？長時間の座り仕事が引き起こす不調を未然に防ぐために、『姿勢の黄金比』を活用しましょう。体への負担を最小限にし、生産性と健康を維持するための鍵になるのが、正しい姿勢です。

 

「姿勢の黄金比」とは、椅子に座る際に身体への負担を最小限にし、長時間でも疲れにくい理想的な状態を指します。

専門的には「3つの90度ルール」や「90-90-90の法則」と呼ばれることが多く、以下の3つのポイントを垂直・水平に保つことが基本です。

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1. 座り方の黄金比「3つの90度」

最も重要とされるのが、関節の角度をそれぞれ90度に保つことです。

• 腰（股関節）：90度 椅子に深く腰掛け、骨盤を垂直に立てます。背もたれと腰の間に隙間を作らず、骨盤の上に背骨を積み上げるイメージです。

• 膝（膝関節）：90度 太ももが地面と平行になり、膝裏からふくらはぎが垂直に降りる状態です。膝裏が座面の角に当たって圧迫されないよう、指2〜3本分の隙間を開けるのが理想です。

• 足首：90度 足の裏全体がしっかりと床についている状態です。足が浮いたり、かかとが上がったりしていると重心が安定せず、腰痛の原因になります。

2. 上半身のチェックポイント

角度以外にも、以下の「一直線」を意識するとさらに姿勢が安定します。

• 垂直のライン： 横から見たときに「耳の穴・肩・股関節（腰の付け根）」が一直線に並ぶようにします。

• 肘の角度： デスクワークの場合、肘も90度以上に保ち、前腕をデスクやアームレストに乗せると肩への負担が激減します。

• 視線の高さ： PCモニターの上端が目線の高さ、あるいは少し下に来るように調整し、顎を軽く引きます。

3. おすすめの調整手順

1. まず「足の裏」が床にペタッとつく高さに椅子の座面を合わせる。

2. 次に、お尻を一番奥まで入れて「骨盤」を立てる。

3. 机が高すぎる場合は、椅子を上げて「フットレスト（足台）」を使い、足裏を安定させる。

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ワンポイントアドバイス： どんなに完璧な黄金比でも、同じ姿勢を30分以上続けると筋肉が固まってしまいます。ときどき座り直したり、立ち上がってリセットしたりすることも大切です。

 

当整体院では、誰もが手軽に取り組める簡単なエクササイズやアジャストメントの方法をお教えし、美しい姿勢を自然に保てるようサポートします。パソコン作業による肩や腰の痛み、眼精疲労を解消し、快適なワークライフを実現しましょう。

姿勢のバランスが整うことで、心も体もリフレッシュ。ぜひ私たちと一緒に、デスクワークに最適な姿勢を見つけてみませんか？

 

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