【51歳からのダイエット計画：20代と同じ方法じゃ痩せない？】

「昔と同じように食事を抜いても全然痩せない…」
「むしろ体重は変わらないのに、お腹周りだけお肉がついてきた…」
そんなお悩みはありませんか？

50代からのダイエットは、若い頃と同じ方法では結果が出にくいだけでなく、体調を崩す原因にもなってしまいます。

鍵になるのは
「基礎代謝の低下（筋肉量の減少）」と
「女性ホルモンの減少による脂質代謝の変化」に
上手につきあうこと。

健康的に、リバウンドなく引き締めるための3つのポイントをまとめました！

① 食事は「しっかり食べて」代謝を回す
極端な食事制限はNG。
毎食、片手ひと盛りの「たんぱく質（特にお豆腐や納豆などの大豆製品）」を意識しましょう。主食は白米から玄米やもち麦に変えるだけで、血糖値の急上昇を抑え、内臓脂肪がつきにくくなります。

② 運動は「下半身筋トレ」＋「歩き方」
効率よく代謝を上げるには、筋肉の7割を占める下半身（スクワット）を鍛えるのが近道。
そして、普段歩く時は「ブレーシング（腹圧）」を意識してみてください。お腹を凹ませるのではなく、お腹全体にグッと力を入れて一回り硬くするイメージです。天然のコルセットを巻いた状態で姿勢良く歩くだけで、日常の歩行が立派なエクササイズに変わります！

③ 体重の「数値」より「見た目」
1ヶ月に落とすのは、今の体重の5%まで（理想は月1〜2kg）。
焦らずに「一生続けられる健康習慣」を作ることが、実は一番の近道です。

当院では、バキバキ激しい運動を強いるのではなく、お一人お一人の年齢や体のクセに合わせた「正しい体の使い方」や食事のアドバイスを行っています。

「今年こそ健康的に引き締めたい」という方は、ぜひお気軽にプロフィールのリンクからご相談くださいね。

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